ဘာလို႕ ဝိတ္မက်ႏိုင္တာလဲ?
အစားလည္းေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း လုပ္ပါလ်က္ ဒီဝိတ္က မက်ႏိုင္တဲ့ အခါ စိတ္ဓာတ္က်စရာပါပဲ။ အခုေျပာမယ့္ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခ်က္ခ်က္တာ ပ်ိဳေမတို႕ ပန္းတိုင္ မေရာက္ေအာင္ ေႏွာင့္ယွက္ေနလို႕ပါ။ ဒါေလးေတြကို သတိျပဴႏိုင္ရင္ ကိုယ္အားထုတ္ သမွ် အခ်ည္းအႏွီး မျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။
ေရမေသာက္လို႕
စာတမ္းေတြအရ ေရ ပုံမွန္ ေသာက္တာက ကိုယ္ခႏၵာကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးတဲ့အျပင္ ဝိတ္ေလွ်ာ့တဲ့ ေနရာမွာလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အစားမစားခင္ ေရတဝ ေသာက္တာက အစာစားမယ့္ ပမဏကို နည္းသြားေစပါတယ္။ ေရဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ သစ္သီးဝလံေတြ စားတာက ဗိုက္ကို ခနေလး ျပည့္ေစတာမို႕ သင့္ကို အစာနည္းနည္းပဲ စားေစမွာပါ။ စာတမ္းေတြ အရ ေရခဲေရဟာ ကိုယ္ခႏၵာရဲ့ ဇီဝျဖစ္စဥ္ (energy သုံးစြဲမႈ) ကို တိုးျမႇင့္ေပးျပီး အခ်ိဳရည္ေတြကို ေသာက္သုံးခ်င္တဲ့ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႕သိရပါတယ္။
ေခြးေလးနဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္တာကို လုံေလာက္ျပီထင္
ဘာမွမလုပ္တာထက္စာရင္ တစ္ခုခုလုပ္တာက ေတာ္ေသးတယ္လို႕ဆိုရပါမယ္။ ဒါေပမယ့္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ရုံရဲ့ ေဟာ ဟတ္ခ်ေလာက္ ဆိုျပီး ဝိတ္မက်ႏိုင္ပါဘူး။ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ႏွလုံးကို ပိုအလုပ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို အခ်ိန္ယူျပီး ပံုမွန္လုပ္ပါမွ သိသိသာသာျမင္ရမွာပါ။ ( ဥပမာ ေျပးတာမ်ိဳး)
က်န္းမာတဲ့ အစာေတြစားလြန္း
အေစ့အဆံ၊ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီေတြက ေသြးတြင္းမွာ မေကာင္းတဲ့ အဆီ cholesterol ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးေပမယ့္လည္း သူတို႕ဟာ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားၾကီးပါပါတယ္။ ေထာပတ္သီး တစ္လုံးဟာ ၂၀၀ ကယ္လိုရီရွိပါတယ္။ ေသြးတြင္းအဆီကို ေလွ်ာ့ေပးေပမယ့္ အမ်ားၾကီးစားရင္ ခႏၵာကိုယ္ အဆီတက္လာမွာ က်ိမ္းေသပါပဲ။
ဗိုက္ထဲ အစာမရွိပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္
အစားမစားထားပဲ ေလ့ခ်င္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ ကိုယ္ခႏၵာက ေလာင္ကြၽမ္းလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီက အဆီကမဟုတ္ပဲ ႂကြက္သားက ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ႂကြက္သားသာကုန္သြားျပီး အဆီက မက်ပဲ ဘတ္လတ္ ဘတ္လတ္ ျဖစ္တာေပါ့ေနာ္။ ကိုယ္မွာ ႂကြက္သားမ်ားမ်ားရွိတာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို အရွိန္ျမႇင့္ေပးျပီး ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားကို ၾကိဳစားထားရင္ ႂကြက္သားမွ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းတာကို ကာကြယ္ႏိုင္သလို ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း အားအင္ျပည့္ျပည့္နဲ႕ လုပ္ႏိုင္မွာပါ။
လက္တြဲမညီတဲ့ လက္တြဲေဖာ္
ကိုယ္လည္း ဝိတ္ခ်၊ သူလည္း ဝိတ္ခ်ကေတာ့ အေၾကာင္းမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ဝိတ္ခ်ေနတဲ့အခ်ိန္ သူက ဟိုဟာေတြ ဝယ္လာလိုက္၊ ဒီေနရာမွာ သြားစားလိုက္၊ ကိုယ္က ပါ ပါသြား၊ ဝိတ္က်ဖို႕ကို မေမွ်ာ္လင့္ပါနဲ႕။ သင္ဝိတ္က်ဖို႕က သင့္လက္တြဲေဖာ္ရဲ့ အားေပးမႈလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အျပင္မွာ စားတဲ့အခါ သူ႕အၾကိဳက္ သူမွာ၊ ကိုယ့္အၾကိဳက္ကိုယ္မွာ လုပ္ၾကည့္ေပါ့။
အစာအုပ္စု တစ္ခုလုံးကို ခ်န္လွပ္ထားျခင္း
အစာအုပ္စု ၃ စုရွိတဲ့ အထဲမွာ (protein/ fat/ carbohydrate) အုပ္စုတစ္စုကို လုံးဝမစားပဲ ဖယ္ထားရင္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈေတြရွိႏိုင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္ေရွာင္ထားတဲ့ အစာဆို ပိုစားခ်င္၊ စားမိရင္ နင္းကန္ ဖိစားတတ္တာမို႕လို႕ ၊ လုံးဝေရွာင္တာထက္ အနည္းအက်ဥ္းေတာ့ စားေပးဖို႕လိုပါတယ္။
အိပ္ေရးမဝ
ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႕ၾကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္ပါ။ တစ္ေန႕တာကို ေခ်ာေမြ႕စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႕ အိပ္စက္တဲ့ နာရီ ျပည့္ဝဖို႕လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝရင္ ခႏၵာကိုယ္ အစားပိုစားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ေပးပါသတဲ့။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မစား
သာမန္လူေတြ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားေပးဖို႕ လိုအပ္သလို ဝိတ္ေလွ်ာ့တဲ့ လူေတြက ပိုျပီးေတာင္လိုအပ္လွပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီနည္းနည္းနဲ႕ အာဟာရ၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ အမ်ားၾကီးပါဝင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္တာကို အခ်ိန္ၾကာၾကာထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။
အဝတ္အစား အပြၾကီးေတြဝတ္
ပြပြရရ ဝတ္တာ လူကိုသက္ေတာင့္သက္သာရွိေစေပမယ့္ ကိုယ့္ အကၤ်ီေအာက္မွာ ဘယ္ အေျခအေနေရာက္ေနလည္း မျမင္ရေတာ့ပါဘူး။ Fitting ေလး ဝတ္မွ အကၤ်ီေတြက်ပ္လာတဲ့အခါ ဪ ငါဝလာပါလား? ေလွ်ာ့ရမယ္ စသျဖင့္ သိလာမွာပါ။
မနက္စာ မစား
မနက္စာ တစ္ႏွပ္ေလၽွာ့ လို႔ ကယ္လိုရီ ၀င္တာ သက္သာလိမ့္မယ္မထင္ပါနဲ႔။ ခႏာကိုယ္က သူ႔ကို အငတ္ထားတယ္ ဖက္ၿပီး အဆီေတြပိုစုပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာကို ျပည့္ျပည့္၀၀ စားပါ။ အသားဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာကိူ စားျခင္းျဖင့္ ျပည့္တင္းတဲ့ ခံစားမႈကို ျဖစ္ေစၿပီး ေန႔ရဲ႕ ေနာက္ပိုင္း စားလာမယ့္ ပမာဏ ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါမယ္။
တစ္ခါစား ပမာဏ မထိန္း
Diet လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အာဟာရျပည့္၀စြာ စားေသာက္မယ္ဆိုရင္ portion control ဟာ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္လွပါတယ္။ ကိုယ္စားမယ့္ ပန္းကန္ အရြယ္အစား ခြက္အရြယ္အစားကို ခ်ံဳ႕ ပစ္လိုက္ပါ။ တစ္ပန္းကန္ကုန္တာနဲ႔ ဦးေနာက္က ဗိုက္ျပည့္တဲ့ signal ထုတ္ေပးပါလိမ့္မယ္။
မစဥ္းစားပဲ စား
ကိုယ္ computer လုပ္ခ်ိန္ TV ၾကည့္ ခ်ိန္မွာ ႂကြပ္ႂကြပ္ဝါးတဲ့ သေရစာေတြ အနားမွာ မထားပါနဲ႔။ တစ္ခုခုကို စိတ္၀င္စားေနတဲ့ အခ်ိန္ ေကာက္၀ါးေနလိုက္ရင္ ဘယ္ႏွစ္ခု ၀င္သြားလည္းေတာင္ သိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အစာကို အခ်ိန္ သတ္သတ္ ကန္႔သတ္ၿပီးစားေပးပါ။
Gas ပါတဲ့ အေအးကို လက္မလြတ္နိင္
Gas ပါတဲ့ အေအးေတြက သင့္ကို သၾကားကလြဲလို႔ ဘာ အာဟာရမွေပးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ Diet soda ေတြအပါ၀င္ေပါ့။ စစ္တမ္းေတြအရ diet soda ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ အခ်ိဳရည္ မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ ၅၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္္း ခါးအတိုင္း ပိုႀကီးပါသတဲ့။
အျပင္ထြက္စား
သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ရည္းစား နဲ႔ အျပင္ထြက္စားတာက စိတ္အပန္းေျဖစရာ ျဖစ္ေပမယ့္ သူတို႔ မွာတာ ကိုယ္လိုက္စားတဲ့ အခါ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ ဘယ္ေရာက္ေတာ့ ပါမလဲ။ ေနာက္ တစ္ခါ မလြဲမေေ႐ွာင္သာ လို့႔ စားရ တဲ့ အခါ သူ႔ အတြက္သူမွာ ကိုယ့္အတြက္ကိုယ္မွာ စနစ္က်င့္သံုးပါ။
ေဆာင္းပါးလည္းေတာ္ေတာ္႐ွည္သြားၿပီ။ ျမတ္ၾကည္ လည္း diet ကာလထဲမွာပါပဲ။ စမ္းသပ္ကာလ (တစ္ပတ္) ေက်ာ္သြားရင္ နည္းေကာင္းေလးေတြ ေ၀မွ်ေပးပါမယ္ေနာ္။
ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို Lizzi Fuhr ေရးသားတဲ့ Reasons you are not losing weight ကို မွီျငမ္း ေရးသားထားတာ ျဖစ္ပါတယ္ရွင္။
လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္သို႕ အျမန္ဆုံး တက္လွမ္းႏိုင္ပါေစရွင္။
Please visit my facebook page http://www.facebook.com/thanakharmay for more beauty tips and updates.
သနပ္ခါးေမ
0 comments