ႏုပ်ိဳလိုလွ်င္ ေရွာင္ေစခ်င္

By 5:22 AM


အတြင္းေရာအျပင္မွာပါ လွပ က်န္းမာတဲ့ အသားအေရပိုင္ဆိုင္လိုပါသလား? ကိုယ့္ အသားအေရကို လွတပတျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးေနတဲ့ ေကာ္လဂ်င္ေလးေတြကို ပ်က္စီးရာပ်က္စီးေၾကာင္း လိုက္ျပီး ဒုကၡေပးေနတဲ့ ဒီ လူၾကမ္း ၅ ေကာင္ကို ရေအာင္ေရွာင္ၾကည့္ပါေနာ္။


1. ေရာင္ျခည္ အႏၲရာယ္

စိတ္မပူပါနဲ႕ ပ်ိဳေမတို႕က အျပင္သြားတိုင္း sunscreen သုံးတာပဲကို။ အမွန္က အဲလိုမဟုတ္ဘူး။ :D Sunscreen က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ (UV) ကိုပဲ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ က်န္တဲ့ ၈၀% က အနီေအာက္ ေရာင္ျခည္၊ တျခား ျမင္ႏိုင္တဲ့ ေရာင္ျခည္ေတြ ကို မကာေပးပါဘူး။ ေနေရာင္ထိတဲ့ အသားအေရမွာ ဓာတ္တိုးေစတဲ့ ပစၥည္းေတြ စုလာျပီး ေကာ္လဂ်င္ကို စဖ်က္ေတာ့တာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္ထြက္မယ္ဆို sunscreen အျပင္၊ ေနကာတို႕၊ ဦးထုပ္တို႕လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕မႉေၾကာင့္ျဖစ္လာမယ့္ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးမယ့္ ဓာတ္တိုး ဆန္႕က်င္ပစၥည္း lutein, zeaxanthin ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာေတြလည္း ေရြးစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ။ ။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ အဝါေရာင္ရွိတဲ့ ငရုပ္ပြ၊ မုန္လာဥနီ။

2. Chemicals

 ေကာ္လဂ်င္ကို ဒုကၡလိုက္ေပးေနတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ ဘယ္ကရ သလဲဆိုရင္ လူေတြဖန္တီးတဲ့ chemical ေတြကပါ။ အထူးသျဖင့္ ေဆးလိပ္မီးခိုး။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္၊ ကိုယ့္အနားမွာေဆးလိပ္ လာေသာက္ေနလည္း ေဝးေဝးမွာ သြားေနလိုက္ပါ။ ဓာတုဆိုးေဆးေတြပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြေရွာင္ျပီး ဓာတ္ေျမဩဇာကင္းတဲ့ သဘာဝက်က် စိုက္ပ်ိဳးထား၊ ဖန္တီးထားတဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ အလွကုန္ အသုံးအေဆာင္ေတြကို ဦးစားေပးပါ။

3. ကစီနဲ႕ သၾကား

ကစီနဲ႕ သၾကား မွာပါတဲ့ glucose က သူ႕ဟာသူ ေအးေအးေဆးေဆးမေနပဲ ေကာ္လဂ်င္ အမွ်င္ေတြကို လိုက္ကပ္၊ ကပ္ပါမ်ားေတာ့ ေလးလာျပီး ျပိဳက်။ အကယ္၍ ပ်ိဳေမတို႕ဟာ ခ်ိဳ မွ ခ်ိဳ၊ စိမ့္ မွ စိမ့္၊ အသင့္စား အစားအေသာက္ေတြကို သေဘာက်တယ္ဆိုရင္ သူမ်ားေတြထက္ အျမန္ႏႈန္း ၂ ဆနဲ႕ အိုလာ ရင့္လာ မွာကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားဖို႕လိုပါတယ္

4. Stress

အေမရိကန္ သမၼတ မျဖစ္မွီနဲ႕ ေလးႏွစ္တာကာလ အျပီး ပံုကို ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႉက လူကို ဘယ္ေလာက္ အိုစာေစသလဲဆိုတာ သိႏိုင္ပါတယ္။ (တို႕မ်ား အဘ ေတာင္ ေတာ္ေတာ္ အိုသြားသလိုပဲ) Stress ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးမွာ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႉေတြ ျဖစ္ေပၚေစသလို၊ လူကိုလည္း ပိုျပီး အိုမင္းသြားေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႉတစ္ခုရဲ့ ေအာက္မွာ ဆဲလ္ေတြဟာ ျမန္ျမန္ပြါး၊ ျမန္ျမန္ေသၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိမွာ စိတ္ဖိစီးမႈတစ္ခုရွိလာျပီဆိုရင္ တရားထိုင္တာတို႕၊ အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီး စိတ္ေအးေအာင္ထားတာတို႕ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

5. အရက္

 အရက္ကို ေတာ္႐ံုသင့္႐ံု ေသာက္တာက ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လိုသည္ထက္ပိုေသာက္ရင္ေတာ့ အသားအေရက ေရဓာတ္ကို ခမ္းေျခာက္ေစျပီး၊ ေကာ္လဂ်င္ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူေပးတဲ့ ဗိုက္တာမင္ ေအ ပမာဏကို ေလွ်ာ့က်ေစတာမို႕ ခႏၵာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ တခါတေလမွာ ဝိုင္ေလး တခြက္တေလေသာက္ေပးျပီး အလြန္အကြၽံမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေသာက္မယ္ဆိုရင္ သင့္အသားအေရကေတာင္ သင့္ကို ေက်းဇူးတင္ေနမွာပါ။

 Notes: How our skin works




 အေရျပားကို အနီးကပ္ခ်ဲ႕ၾကည့္ရင္ ေရျမႇဳပ္အပါးစကို တစ္ဘက္က ေရမဝင္ႏိုင္တဲ့ ပလပ္စတစ္ ျပားပါးပါးတစ္ခုနဲ႕ကာထားတာနဲ႕တူပါတယ္။ အဲလိုအျပင္ကကာထားတဲ့ မာမာအလႊာကို epidermis လို႕ေခၚပါတယ္။ ဆဲလ္ေလးေတြ ဖဲခ်ပ္အစီအရီထပ္သလို ထပ္ထားတာေပါ့ေနာ္။ အထဲက ပြစိစိနဲ႕အလႊာမွာေတာ့ အေပၚယံအလႊာကို အေထာက္အခံေပးမယ့္ လူေတြအေျပာမ်ားေနတဲ့ ေကာ္လဂ်င္ (collagen) တြဲဆက္ တစ္သွ်ဴးးေတြနဲ႕ ေသြးေၾကာမွ်င္ေလးေတြ တည္ရွိတဲ့ dermis ဆိုတဲ့ ေရျမဳပ္ ေမြ႕ရာ  အလႊာရွိပါတယ္။

အသားေရေကာင္းတယ္ မေကာင္းဘူးဆိုတဲ့ အခ်က္ဟာ ေအာက္မွာရွိတဲ့ dermis အလႊာေပၚ အဓိက မူတည္တာပါ။ အျပင္အေရျပားအလႊာ ေျခာက္တယ္၊ တြန္႕တယ္၊ ပါးတယ္ဆိုတာကလည္း ေအာက္မွာရွိတဲ့ ေကာ္လဂ်င္နဲ႕ ေသြးေၾကာတို႕ရွိတဲ့ dermis အလႊာေတြ ဖ်က္စီးခံရလို႕ပါပဲ။

၂၀၁၂ တစ္ႏွစ္ထဲမွာတင္ အသားေရထိန္းသိမ္းတဲ့ အလွကုန္ေတြ၊ anti-aging လိုးရွင္းေတြ၊ ခရင္မ္ေတြကို ေငြေၾကး ၄၅၀ ဘီလီယံထိေအာင္ ကမ႓ာတဝွမ္းက သုံးစြဲၾကပါသတဲ့။ လူေတြမသိေသးတဲ့ စိတ္မေကာင္းစရာ အခ်က္က အဲဒီ အသားေရထိန္းသိမ္းတဲ့ အလွကုန္ေတြဟာ အသားအေရကို အိုမင္းတာကို ထိေရာက္စြာ တားဆီးႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ အနည္းငယ္သာရွိျပီး (တခ်ိဳ႕ဆို မရွိ)  အိုမင္းျခင္းအရိပ္အေရာင္ေတြကို အေပၚယံသာ ဖုံးအုပ္ေပးႏိုင္တာပါ။ မ်က္ႏွာကို ခဏတာသာ တင္းရင္းေစမွာျဖစ္ျပီး အသားအေရေအာက္အလႊာထိ ေကာင္းလာေအာင္၊ အာဟာရျပည့္လာေအာင္ မလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ၾကပါဘူး။ အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့ အလွကုန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေကာ္လဂ်င္ပါတယ္ဆိုတဲ့ ခရင္မ္မ်ား ျဖစ္သည့္တိုင္ အေရျပားေအာက္လႊာအထိ မေဖာက္ႏိုင္ၾကတာ အမွန္ပါပဲ။

ဒီေဆာင္းပါးေလးကို Dr. William Rawls  ေရးသားတဲ့ 5 Things you need to avoid if you want radiant and youthful skin မွ ေကာက္ႏႈတ္ထားတာျဖစ္ပါတယ္ရွင္။ 

 စာဖတ္သူအားလုံး အလွေတြ ပိုႏိုင္ၾကပါေစရွင္။
http://www.facebook.com/thanakharmay

ခြင့္ပန္ခ်က္

ျမတ္ၾကည္ ဘာသာျပန္ထားတဲ့ ေဆာင္းပါးေလးေတြကို ရွယ္မယ္ဆိုရင္ ( ♫ ခြင့္မေတာင္းေပမယ့္... ရပါတယ္ ♫ ဒန္႕တန္တန္ ♫) သို႕ေပမယ့္လည္းေပါ့ေလ... credit ေလးျဖစ္ျဖစ္ေတာ့ ေပးေစခ်င္တာေပါ့ေနာ္။ ဒီလိုပဲ ျမတ္ၾကည္ေရးခဲ့တာေလးေတြ ဟိုေနရာမွာေတြ႕ေတြ႕ ဒီေနရာမွာေတြ႕ေတြ႕ ျပီးေတာ့ ဘေလာ့နာမည္ေလးေတာင္ ပါမလာေတာ့ စိတ္မေကာင္းျဖစ္လို႕။ မူရင္းအတိုင္း share လုပ္ေပးတဲ့ စာဖတ္သူမ်ား မပါပါေနာ္။ တခ်ိဳ႕က အပိုဒ္လိုက္ကူးျပီး စာေရးသူ ေနရာက်မွ ေမ့ျပီး သူတို႕နာမည္ တပ္တပ္ကုန္လို႕။


ႏွစ္သစ္ကို လူသစ္ စိတ္သစ္နဲ႕ လန္းဆန္း ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ၾကပါေစရွင္။

You Might Also Like

4 comments

  1. ေပးတဲ့ဆုုနဲ ့ျပည့္ခ်င္ပါတယ္ျမတ္ၾကည္ေလးေရ။ း)
    အိုုင္အိုုရာ

    ReplyDelete