တင္ ေလ့က်င့္ခန္း (2)

By 5:13 AM



မိန္းကေလးေတြ ၂၅ ေက်ာ္လာတဲ့ အခါ အရင္ကလို ေတာင့္ေတာင့္ေရာင့္ေရာင့္ေလးေတြ ေရာ့လာတာေပါ့ေနာ္။ နဂိုတည္းက မ်ားမ်ားစားစားမရွိတဲ့သူဆို တင္ျပားၾကီးတို႕ တင္႐ႉးၾကီးတို႕ေတာင္ ကြယ္ရာမွာ အေျပာခံရတတ္ေသးတယ္။ :/

ပထမ တစ္ေခါက္ေရးျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက တင္ေဘးသား ၾကီးျပီး ခါးေလး ထြက္လာေအာင္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ အခုတစ္ေခါက္ကေတာ့ တင္သား က်စ္က်စ္လစ္လစ္ေလးနဲ႕ မက္မြန္သီးလို လုံးလုံးေလး ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ႏိုင္တာေလးေပါ့။


အလြယ္ကူဆုံး - Squatting

ထိုင္ထလုပ္ပါ။ လုပ္တဲ့ အခါမွာ ဟိုးေအာက္ထိထိုင္ခ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒူးအနည္းငယ္ေကြးတဲ့ အေနအထားကေန ကုလားထိုင္မွာ ထိုင္တဲ့ အေနအထားထိပဲ။ အေခါက္ေရကို ပထမရက္ အေခါက္ ၃၀၊ ျပီးေတာ့ ဒုတိယ၊ တတိယ စတုတၳရက္ ၁၀ ၾကိမ္စီ တျဖည္းျဖည္း တိုးလုပ္သြားေပးပါ။ ရလဒ္က တကယ္ အားရစရာေကာင္းပါတယ္။

Squatting


before and after (တစ္လ challenge)

Butt-lift-kick
ကိုယ္ခႏၵာ အေလးခ်ိန္ကို တံေတာင္နဲ႕ ဒူးေပၚပို႕ထားပါ။ ေျခေထာက္ကို ခႏၵာကိုယ္နဲ႕ တစ္တန္းတည္း အေနအထားသို႕ ေရာက္ေအာင္ အေနာက္သို႕ကန္ပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ခ်ပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ၾကိမ္။


 Butt-lift bridge
 အိပ္လ်က္အေနအထားနဲ႕ ဒူးအနည္းငယ္ေကြးျပီး လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေဘးမွာခ် ထားပါ။ တင္ပါးႂကြက္သားကို သုံးျပီး  ေပါင္နဲ႕တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေအာင္ ခႏၵာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို မ တင္ပါ။ ၅ စကၠန့္ေလာက္ စိတ္ထဲမွာ ေရျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ခ်ပါ။ တစ္ခါလုပ္ အၾကိမ္ ၂၀။




ျမတ္ၾကည္အတြက္ေတာ့ ထိုင္ထလုပ္တာနဲ႕တင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ သိသာတယ္။ ေအာက္က ႏွစ္ခုကေတာ့ လူနည္းနည္း ပိုသက္သာတာေပါ့ေနာ္။ ေျပာင္းလဲတာ သိသိသာသာ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ၾကီးေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့။

 အမွန္တိုင္းေျပာရရင္ ပိန္ေအာင္လုပ္ရတာထက္ ကိုယ္လုံးလွေအာင္ လုပ္ရတာက ပိုခက္ပါတယ္။ ပိုလည္း ၾကည့္လို႕ေကာင္းတာကိုး။ အားေလး ပိုစိုက္ရတယ္။

 အလွေတြ ပိုႏိုင္ၾကပါေစရွင္။ :)
http://www.facebook.com/thanakharmay

တင္ေဘးသား အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ဖတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေအာက္က လင့္ေလးကို ႏွိတ္လိုက္ပါေနာ္။
http://thanakharmay.blogspot.com/2011/09/blog-post_15.html

You Might Also Like

11 comments

  1. ညီမေလးၿမတ္ၾကည္ေရ ....အမလည္း ထိုင္ထပဲလုပ္ၿဖစ္ပါတယ္။ သိသာတယ္။ ဟိုးေအာက္ထိေတာ.ထိုင္ခ်မိတယ္။ အဲတာ Result နည္းနိုင္လား ညီမေလး။

    ReplyDelete
    Replies
    1. အက်ိဳးမနည္း ပါဘူး အစ္မ။ ေအာက္ထိမဟုတ္ေတာ့ လူနည္းနည္း ပိုသက္သာတာ။

      Delete
  2. squatting ကုိ ပံုေလးပါတင္ေပးပါလား အမ

    ReplyDelete
  3. အႀကိမ္ ၃၀ ကေန ေနာက္ဆံုးဘယ္ေလာက္ထိလုပ္သြားရမွာလဲ အမ…ဘယ္ေလာက္ၾကာရင္ သိသာလဲဆုိတာပါေျပာေပးပါေနာ္..

    ReplyDelete
    Replies
    1. အစ္မက ၁၀၀ အထိပဲ လုပ္ႏိုင္ေသးတယ္ ၂ပတ္ ေလာက္နဲ႕ သိသာတယ္။ ပုံကို ရွာျပီး တင္ေပးလိုက္မယ္ေနာ္။

      Delete
    2. Thank you so much for the picture and your reply sis, you are very kind. :)

      Delete
  4. မမျမတ္ၾကည္ေရ အေပၚဆံုးက ထိုင္ထက ျမန္ျမန္ လုပ္ရမွာလား နုည္းနည္းလုပ္ရမွာလားရွင္

    ReplyDelete
    Replies
    1. ရတယ္ ညီမေလး။ ျမန္ျမန္လုပ္စရာမလိုဘူး။ :)

      Delete
  5. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  6. အစ္မေရ ညီမ ပထမဆံုး Squatting ကိုလုပ္တာ တင္မၾကီးလာပဲ ေပါင္ပိုၾကီးလာသလိုျဖစ္ေနတယ္ အစ္မ…အစ္မတို႔ေရာ အဲဲဒီလိုျဖစ္ပါသလားရွင့္

    ReplyDelete
  7. အမရွင့္ ညီမထိုင္ထလုပ္ျကည့္တာေလးရက္ေလာက္ပဲရွိေသးတယ္တင္ကနဂိုကထက္ပိုျပားလာသလိုပဲအဲဒါဘယ္လိုသေဘာလည္းရွင့္ အစမို့လို့လား ဆက္လုပ္ရင္ေျပာင္းလဲမႈရွိနိုင္မလားသိခ်င္ပါတယ္ရွင့္

    ReplyDelete