ဗိုက္မွာအဆီစုျခင္းေၾကာင့္ ရွိသင့္တဲ့ ခါးတင္အခ်ိဳး က 90% ထက္ေက်ာ္လာျပီဆို မလိုလားအပ္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပသနာေတြျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ခါးသြယ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ရွင္။

ဒါကခါးသြယ္ေစမယ့္ ကိုယ္ကို ေကာ့ဆက္လို ပတ္ထားတဲ့ Oblique  ႂကြက္သားေတြကိုက်စ္လစ္ေစတဲ့  ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ။
ေအာက္ေဖာ္ျပထားတဲ့  ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစီကို တစ္ခါလုပ္ရင္ ၁၂ၾကိမ္ကို ႏွစ္ခါစီျပန္ေက်ာ့ ျပီး တစ္ပတ္မွာ သုံးရက္ လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (A)
လက္ႏွစ္ဘက္ ကို လက္သီးဆုပ္ အေနအထားႏွင့္ မ်က္ႏွာအေရွ႕မွာ ထားပါ။ ခါးႂကြက္သားကို အားယူျပီး ညာကို တစ္ခ်က္၊ ဘယ္ကို တစ္ခ်က္ လွည့္ပါ။ လွည့္ေနစဥ္မွာ ကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို လိုက္မလွည့္မိေအာင္ သတိျပဳရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (B)
ညာဘက္ကိုလွည့္တဲ့အခါ ညာဒူးကို ခါးအထိ ေျမႇာက္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။ ခုနက အတိုင္း ဘယ္ဘက္ကို  လွည့္တဲ့အခါ ဘယ္
ဒူးကို ခါးအထိ ေျမႇာက္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း (C)

ကိုယ္ကို ဘယ္ဘက္သို႕ အနည္းငယ္ေစာင္းထားျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဘယ္ တံေတာင္ႏွင့္ ေထာက္ ထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို ေခါင္းအေနာက္မွာထားပါ ။ေျခေထာက္ ႏွစ္ဘက္ကို ၾကမ္းျပင္မွ လြတ္တဲ့အေနအထားသို႕ ႂကြထားရပါမယ္။ ခါးေဘးႂကြက္သားကို အားျပဳရင္း ညာတံေတာင္ႏွင့္ ဒူးႏွစ္ဘက္ကို ထိသည္အထိ ဆြဲယူပါ။ စကၠန္႕အနည္းငယ္ထိန္းထားျပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ေလွ်ာ့ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (D)

အရင္ဆုံးၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ျပီး၊ ဒူးကို အလိုက္သင့္ ေကြးထားျပီး လက္ႏွစ္ဘက္လုံးကို အေရွ႕သို႕ဆန္႕ထားပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို အေနာက္သို႕ဆြဲယူသည့္အခါ ကိုယ္အေပၚပိုင္းကလည္း လက္သြားရာဆီသို႕  အလိုက္သင့္ လွည့္ရပါမယ္။ မူလေနရာသို႕ ျပန္ေနျပီး ညာဘက္ကိုလည္း အလားတူ ပုံစံ ျပဳလုပ္ပါ။

ခါးေသးေစဖို႕ဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရုံနဲ႕ ေတာ့ မျပီးပါဘူး၊ ဗိုက္မွာ အဆီစုရင္ ခါးပါတုတ္လာတတ္တာမို႕ အစားအေသာက္ထိန္းတာ၊ ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္တာ တို႕နဲ႕တြဲထားမွ လိုခ်င္တဲ့ အခ်ိဳးအစားကို ရလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

အေညာင္းထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြဟာ တခ်ိန္လုံးမတ္တပ္ရပ္ ေနသူေတြထက္ အဆီပိုစုၾကပါတယ္။ ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိတာက စားလိုက္တဲ့အဆီကို လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ေခ်ဖ်က္ဖို႕ အားေပးတာေၾကာင့္ အဆီစုဖို႕ အလားအလာေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီးတာက ဘာမွမဟုတ္ေပမယ့္ ပုံမွန္ေလးလုပ္ေပးရင္  အားကစားခန္းမမွာ အျပင္းအထန္လုပ္သလို လူကို မပင္ပန္းေစပဲ အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ shopping ထြက္တာကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ (ပိုက္ဆံေတာ့နည္းနည္း ကုန္မွာေပါ့ေနာ္) ရုံးမွာ တခ်ိန္လုံးထိုင္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ မတ္မတ္ေလး ဗိုက္ရွပ္ျပီးထိုင္မယ္ဆို ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းအဆီစုတာကို ဟန္႕တားေပးတဲ့ အျပင္ ဗိုက္ႂကြက္သားကိုလည္းက်စ္လစ္ေစမွာပါ။

အဲလို စားေသာက္မႈပံုစံ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း သုံးခုလုံးတြဲလုပ္မယ္ဆိုရင္ လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကို အခ်ိန္တိုအတြင္းအေရာက္လွမ္းႏိုင္မွာ က်ိန္းေသပါပဲ။

စာဖတ္သူပ်ိဳေမေတြ လည္း က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ေန႕ရက္ေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစရွင္။